Magneziu

46

Magneziu – este elementul chimic din tabelul periodic al elementelor care face parte din grupa a doua si care are simbolul Mg și numărul atomic 12. Magneziul indeplineste nenumarate functii in corpul uman cum ar fi:

Influenteaza transmiterea semnalelor de la nervi la muschi,

eliberarea adrenalinei

mineralizarea oaselor.

activarea a peste 300 de enzime in procesul metabolismului.

Magneziul este important atât în dezvoltarea animalelor cât și a plantelor. Clorofila constă în porfirine bazate pe magneziu. Necesarul zilnic de magneziu al unui adult este de 300-400 mg în funcție de sex, greutate și înălțime.

Cele mai bune surse de magneziu sunt

nucile si semintele,

produsele de cereale integrale, in special hrisca.

Doza zilnica de magneziu recomandata este de 350 mg. Aceasta doza se regaseste in cantitatile de alimente de mai jos:

  • 60 g tarate de grau
  • 75 g seminte de floarea soarelui
  • 200 g fasole
  • 200 g nuci
  • 250 g fulgi de ovaz
  • 500 g spanac
  • 1200 g carne

O dozare inadecvată a magneziului cauzează deseori spasme musculare și este asociată cu boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune și osteoporoză.. Apar în special în situatii tensionate de stres, dupa perioade de convalescență, a diabetului sau a afectiunilor cronice ale rinichilor, in timpul sarcinii si a alaptarii. Consumul de alcool, tratamentul cu anumite medicamente (diuretice, laxative, anticonceptionale etc.) afecteaza nivelul normal al magneziului și se recomanda suplimentarea dozei de magneziu consumat.

Cel mai comun simptom generat de excesul de magneziu este diareea.

Sinonime:
Mg.
« Înapoi la Index
Articolul precedentLipide
Articolul următorMiligram
Dr. Dan Cucuteanu este absolvent al Facultatii de medicina al Universitatii Carol Davila cu experienta de peste 10 ani in managementul bolilor cronice (diabet zaharat si complicatiile acestuia, cancer, hipertensiune arteriala, sindrom metabolic). Dr. Dan Cucuteanu a dezvoltat sisteme de management integrat al pacientilor cronici pentru o crestere a calitatii vietii cu impact direct in supravietuire si prevenirea complicatiilor.