Vitamina B6

29

Vitamina B6 face parte din complexul de vitamine B este o vitamina hidrosolubila formata din 6 vitameri, dintre care piridoxal fosfatul constituie forma biologic activa. Substanțe înrudite:

  • piridoxina,
  • piridoxamina
  • piridoxalul,

Participa ca si coenzima in peste 100 de reactii metabolice: transaminari, decarboxilari, faza initiala a sintezei porfirinelor, mobilizarea glicogenului din depozite, aminoacid transsulfurari si sinteza neurotransmitatorilor.,

Vitamina B6 are un rol important în

  • formarea hemoglobinei,
  • metabolismul aminoacizilor, proteinelor, glucidelor şi lipidelor (îndeosebi al acizilor graşi esenţiali),
  • stimulent muscular;
  • are influenţă benefică asupra pielii,
  • în procesul de creştere
  • sinteza neurotransmitatorilor
  • elaborarea gandirii, emotiilor, memoriei
  • favorizeaza formarea anticorpilor si creste rezistenta la infectii,
  • previne spasmele musculare,
  • trateaza sindromul premenstrual,
  • diminueaza riscul aparitiei calculilor renali,
  • reduce numarul si intensitatea crizelor la astmatici,
  • transformarea glicogenului in glucoza,
  • impiedica formarea matretii
  • tratamentul depresiei
  • tratamentul artritei
  • elimină senzaţia de greţuri matinale în cazul femeilor însărcinate
  • previne instalarea afecţiunilor oculare cauzate de înaintarea în vârstă

Deficitul de vitamina B6 se manifestă prin:

  • slăbiciune musculară,
  • anemie,
  • insomnie,
  • căderea părului,
  • oboseală,
  • piele uscată.,
  • pierdere în greutate,
  • tulburări neurologice,
  • glosita (inflamaţii ale limbii).

Excesul de vitamina B6 este foarte rar caz în care persoana se poate confrunta cu:

  • fotosensibilitate,
  • arsuri stomacale,
  • greaţă,
  • tulburări sensitive şi motorii.

Cele mai bune surse naturale de vitamina B6 sunt:

  • drojdia de bere,
  • cerealele integrale,
  • bananele,
  • somonul,
  • spanacul,
  • gălbenuşul de ou crud,
  • seminţele de floarea-soarelui,
  • avocado.

Antidepresivele, terapia cu estrogeni si contraceptivele orale presupun o crestere a nevoii de vitamina B6 a organismului, in aceste cazuri se poate recomanda si folosirea suplimentelor alimentare cu B6. Medicamentele diuretice si cu cortizon blocheaza absorbtia vitaminei in corp. Dozele foarte mari de B6 (peste 1000 mg/zi) pot fi toxice si pot duce la afectiuni nervoase si la pierderea coordonarii.

Doza zilnică recomandată de vitamina B6 este de:

  • 0,1 mg la sugarii între 0-6 luni,
  • 0,3 mg la sugarii între 7-12 luni,
  • 0,5 mg la copiii între 1-3 ani,
  • 0,6 mg la copiii într 4-8 ani,
  • 1 mg la copiii între 9-13 ani,
  • 1,2-1,3 mg la adolescenţii între 14-18 ani,
  • 1,3 mg la adultii între 19-65 ani,
  • 1,5-1,7 mg la adulţii peste 65 de ani,
  • 1,9 mg la femeile gravide
  • 2 mg pentru femeile care alăptează.

 

Sinonime:
piridoxal, piridoxamina, piridoxina
« Înapoi la Index
Articolul precedentVitamina B5
Articolul următorVitamina B10
Dr. Dan Cucuteanu este absolvent al Facultatii de medicina al Universitatii Carol Davila cu experienta de peste 10 ani in managementul bolilor cronice (diabet zaharat si complicatiile acestuia, cancer, hipertensiune arteriala, sindrom metabolic). Dr. Dan Cucuteanu a dezvoltat sisteme de management integrat al pacientilor cronici pentru o crestere a calitatii vietii cu impact direct in supravietuire si prevenirea complicatiilor.